Arnold Schwarzenegger questiona a ideia de fazer 15 exercícios em 90 minutos e defende outra lógica para o treino, com foco na escolha de poucos movimentos

Arnold Schwarzenegger segue dedicado aos exercícios físicos aos 79 anos e defende que qualquer pessoa pode desenvolver força sem passar horas na academia. Conhecido pelo físico musculoso desde o início da carreira artística, o ator aposta em uma rotina objetiva, que prioriza o desempenho e o aproveitamento de cada movimento.

Em seu site, “Arnold’s Pump Club”, o astro explicou que “a maioria das pessoas complica demais o treino de força. Você não precisa de 15 exercícios nem de 90 minutos. Precisa de alguns movimentos amplos que envolvam todo o corpo, com a intensidade suficiente para que faça a diferença”.

Para colocar essa proposta em prática, Schwarzenegger prioriza cinco movimentos que trabalham os principais grupos musculares, em vez de apostar em treinos longos. A proposta permite treinar duas vezes por semana, com variações de cada movimento para diversificar os estímulos e evitar a repetição constante dos mesmos exercícios.

Cinco exercícios recomendados

A rotina reúne cinco categorias de movimentos essenciais para trabalhar diferentes regiões do corpo.

• Agachamento — pode ser feito na versão tradicional, com halteres ou no leg press.

• Dobradiça de quadril — inclui levantamento terra, levantamento terra romeno e elevação pélvica.

• Empurrão — abrange exercícios como supino, desenvolvimento militar e flexões.

• Puxada — pode envolver remada, barra fixa assistida ou puxada frontal.

• Transporte de peso — consiste em caminhar segurando halteres ou outro objeto pesado durante 30 a 40 segundos.

Dessa maneira, a seleção de exercícios ajuda a trabalhar os principais grupos musculares sem exigir um volume excessivo de atividades. Além disso, a proposta reduz o tempo necessário para treinar e facilita a organização de uma rotina mais prática na academia.

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Antes de começar o treino principal, Schwarzenegger recomenda preparar os músculos com duas ou três séries de aquecimento, aumentando a carga gradualmente. Depois, cada exercício deve incluir de duas a três séries efetivas, com quatro a sete repetições e pausas de dois a três minutos entre elas.

Além disso, o ator orienta encerrar cada série quando ainda for possível realizar uma ou duas repetições antes que o cansaço comprometa a execução correta dos movimentos. Quando a rotina estiver muito corrida, ele sugere reduzir o treinamento para apenas uma série intensa de cada um dos cinco exercícios.

Dessa forma, Schwarzenegger reforça que o segredo está em selecionar poucos movimentos amplos e executá-los com intensidade e regularidade. Assim, é possível manter uma rotina objetiva sem precisar incluir dezenas de exercícios ou comprometer muitas horas do dia com os treinos.