O que acontece quando você fica sem beber água por um período

O corpo humano é composto majoritariamente por água e perde líquido todos os dias pelo suor, urina e respiração. Não beber água na quantidade certa compromete energia, circulação, cérebro e até a pressão arterial, mesmo antes de surgir a sede.

Não beber água prejudica funções vitais do organismo

A água atua como amortecedor das articulações, regula a temperatura corporal e transporta nutrientes para o cérebro, a medula e os músculos. Cérebro e coração possuem cerca de 75% de água, os pulmões chegam a 83% e até os ossos dependem dela para manter a estrutura adequada.

Quando ocorre não beber água de forma regular, o corpo perde eficiência nesses processos básicos. O resultado é queda de desempenho físico, mental e maior sobrecarga dos sistemas vitais.

Não beber água reduz energia, humor e capacidade mental

A desidratação diminui a energia, altera o humor e provoca pele seca, tonturas e sensação de fraqueza. A pressão arterial pode cair e o cérebro passa a trabalhar em esforço maior, o que torna o raciocínio mais lento.

Com menos líquido circulando, o sangue fica mais espesso e a oxigenação das células piora. Esse processo afeta diretamente a produtividade e o bem-estar ao longo do dia.

Provoca inchaço e sobrecarga no coração

Quando há falta de água, o hipotálamo envia sinais para os rins reterem líquido como mecanismo de defesa. Essa retenção provoca inchaço em pernas, pés e braços.

Esse acúmulo de líquido piora a circulação e aumenta o esforço do coração para bombear o sangue. Paradoxalmente, não beber água é uma das causas mais comuns de inchaço persistente.

Não beber água favorece estes sinais no dia a dia

• Cansaço frequente mesmo sem esforço
• Dor de cabeça recorrente
• Pele ressecada e sem elasticidade
• Urina escura e em pequeno volume
• Inchaço nas pernas e nos pés
• Queda de concentração
• Oscilações de humor
• Sensação constante de boca seca

A falta de hidratação adequada pode afetar diretamente o funcionamento do corpo, e isso é explicado de forma clara pelo canal Nutricionista Rodrigo Zanetti, que conta com 39,6 mil inscritos, neste vídeo com 28 mil visualizações. Ao assistir, você entende quais são os principais impactos da baixa ingestão de água no organismo, os sinais que o corpo dá ao longo do tempo e por que manter uma boa hidratação é essencial para a saúde diária:

Hidratação adequada na prática

A recomendação geral é ingerir entre 2 e 3,5 litros de água por dia, ajustando conforme peso, atividade física e clima. Fracionar ao longo do dia, consumir frutas ricas em água e evitar excesso de refrigerantes ajuda a manter o corpo em equilíbrio hídrico constante.