Esse é o hábito mais perigoso ao acordar para o seu coração, segundo cardiologistas

O modo como uma pessoa inicia o dia pode influenciar diretamente no seu coração. Diversos especialistas em cardiologia destacam que, além de evitar hábitos prejudiciais já conhecidos, como fumar ou consumir bebidas alcoólicas logo ao acordar, é fundamental prestar atenção a outras práticas aparentemente inofensivas. Entre elas, uma se destaca por ser cada vez mais comum na rotina matinal: o uso do celular logo após despertar.

O costume de checar notificações, redes sociais ou mensagens assim que sai da cama tem sido apontado por médicos como um fator que pode impactar negativamente o coração. Esse comportamento, embora pareça trivial, pode desencadear uma série de reações no organismo, afetando desde o humor até parâmetros fisiológicos importantes para a saúde do sistema cardiovascular.

Por que evitar o celular ao acordar?

Cardiologistas explicam que o contato imediato com o celular ao acordar pode aumentar os níveis de estresse. A exposição a informações negativas, cobranças profissionais ou comparações sociais logo cedo ativa mecanismos de alerta no corpo, elevando a produção de hormônios como o cortisol. Esse aumento, quando frequente, está associado ao risco de hipertensão arterial e outros problemas cardíacos.

Além disso, o hábito de iniciar o dia com telas pode substituir atividades benéficas para o coração, como um café da manhã equilibrado, exercícios leves ou momentos de relaxamento. Ao priorizar o celular, muitas pessoas deixam de lado práticas que favorecem o bem-estar físico e mental, criando um ciclo de sedentarismo e ansiedade.

Quais são os riscos para a saúde do coração?

O uso excessivo de dispositivos eletrônicos, especialmente logo após acordar, pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Entre os principais riscos estão:

• Aumento da pressão arterial: O estresse psicológico eleva a pressão, favorecendo quadros de hipertensão.
• Desenvolvimento de maus hábitos: O tempo prolongado em frente às telas reduz a prática de atividades físicas.
• Alterações metabólicas: O sedentarismo e o estresse podem levar ao ganho de peso, elevação do colesterol e maior risco de diabetes tipo 2.
• Prejuízo ao sono: O uso do celular ao acordar ou antes de dormir pode afetar a qualidade do sono, outro fator importante para a saúde cardíaca.

Como criar uma rotina matinal saudável para o coração?

Adotar hábitos positivos ao acordar pode ser decisivo para manter o coração saudável. Especialistas sugerem algumas estratégias simples para começar o dia de forma mais equilibrada:

1. Evitar o celular na primeira hora: Deixe o aparelho fora do alcance ou em modo silencioso até completar as primeiras atividades do dia.
2. Praticar movimentos leves: Alongamentos, caminhada ou exercícios de respiração ajudam a ativar o corpo e reduzir o estresse.
3. Tomar um café da manhã nutritivo: Alimentos ricos em fibras, frutas e proteínas favorecem o funcionamento do coração.
4. Dedicar tempo ao autocuidado: Meditação, leitura ou momentos de silêncio podem contribuir para um início de dia mais tranquilo.

O uso do celular pode trazer benefícios para a saúde?

Embora o uso excessivo do celular seja motivo de preocupação, especialistas reconhecem que, quando utilizado com moderação e propósito, o aparelho pode oferecer vantagens. Acesso a informações de saúde, participação em grupos de apoio e monitoramento de hábitos saudáveis são exemplos de usos positivos. O importante é estabelecer limites, evitando o uso do celular logo ao acordar e em momentos de descanso, como durante as refeições ou antes de dormir.

Manter uma rotina matinal equilibrada, priorizando atividades que promovam o bem-estar físico e mental, é uma das principais recomendações de cardiologistas para proteger o coração. Pequenas mudanças no início do dia podem refletir em benefícios duradouros para a saúde cardiovascular ao longo do tempo.