O que comer e o que evitar para controlar a pressão em 2025

Controlar a pressão arterial é possível com mudanças simples na rotina. Reduzir o consumo de sal é uma das primeiras recomendações, já que o sódio em excesso favorece a retenção de líquidos. Assim, usar ervas e temperos naturais pode ser uma alternativa mais saudável e saborosa.

Além disso, evitar alimentos ultraprocessados — como embutidos e enlatados — reduz o risco de picos de pressão. Outro fator importante é o controle do peso corporal. A perda de peso gradual ajuda a diminuir os níveis pressóricos e melhora a saúde como um todo.

Fumar também é um agravante. Então, abandonar o cigarro traz benefícios imediatos, especialmente para o sistema cardiovascular. Com isso, o risco de complicações graves, como infartos e AVCs, diminui significativamente.

Como a alimentação pode ajudar a baixar a pressão arterial?

A alimentação é uma aliada essencial no combate à hipertensão. Dietas equilibradas, ricas em vegetais, frutas, grãos integrais, oleaginosas e proteínas magras, contribuem para a saúde do coração. Assim, o padrão alimentar conhecido como DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) tornou-se referência entre os especialistas.

Inclua:

• frutas frescas e legumes variados
• grãos integrais, oleaginosas e peixes
• carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura

Evite:

• alimentos embutidos e enlatados
• salgadinhos, fast food e queijos amarelos
• refrigerantes e bebidas açucaradas

Além disso, o consumo de álcool deve ser moderado. Para homens, o ideal é até dois drinques por dia; para mulheres, um. Assim, evita-se a elevação desnecessária da pressão.

O que pessoas com hipertensão devem evitar?

Manter a pressão sob controle exige atenção a alguns hábitos. Veja o que evitar:

• alimentos com alto teor de sódio, como caldos prontos e conservas
• carnes gordurosas, frituras e produtos com gorduras saturadas
• excesso de álcool e o uso de cigarros
• rotina sedentária, sem prática de exercícios físicos
• estresse contínuo, sem pausas para relaxamento

Então, adotar um estilo de vida mais ativo e tranquilo pode ajudar significativamente no controle da pressão.

Como medir e cuidar da pressão arterial em casa?

Monitorar a pressão em casa é uma forma eficaz de acompanhar a saúde. Para garantir medições confiáveis, siga estas orientações:

• meça a pressão no mesmo horário todos os dias
• esteja em repouso e evite café, exercícios ou refeições antes da medição
• use um aparelho validado e registre os resultados

Assim, fica mais fácil identificar variações e buscar orientação médica, se necessário. O acompanhamento regular com profissionais da saúde continua sendo essencial para ajustes no tratamento.

Quais hábitos ajudam a manter a pressão sob controle?

Veja uma lista com práticas recomendadas para controlar a pressão alta:

• pratique atividades físicas regularmente
• reduza o sal e aumente o consumo de alimentos naturais
• controle o peso corporal
• evite álcool e cigarro
• busque técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda

Assim essas ações, quando mantidas no dia a dia, reduzem os riscos e promovem uma vida mais saudável. Então, mesmo pequenas mudanças podem fazer grande diferença.