Esse costume ao dormir pode fazer você acordar cansado todos os dias

O acordar cansado constantemente pode ser consequência direta de um hábito simples que muita gente repete todas as noites sem perceber. Esse costume interfere no descanso profundo e impede que o corpo se recupere adequadamente enquanto você dorme.

Qual é o hábito que faz você acordar cansado todos os dias?

O comportamento mais comum é dormir usando o celular até o último minuto, mantendo a mente estimulada antes de deitar. A luz da tela e o excesso de informação reduzem a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Como resultado, o cérebro não entra na fase de relaxamento necessária para um descanso completo.

Esse estímulo prolongado faz o organismo demorar mais para atingir o sono profundo, que é justamente a etapa responsável pela sensação de descanso ao acordar.

Por que isso interfere tanto na qualidade do sono?

O uso de telas à noite aumenta a atividade cerebral e mantém o corpo em estado de alerta. Quando o cérebro fica acelerado, ele não consegue desacelerar a tempo de entrar no ritmo natural de sono. Isso atrapalha a arquitetura do sono, reduzindo principalmente a fase REM e a fase de sono profundo.

Além disso, notificações, luz azul e conteúdos que exigem atenção impedem que o corpo entenda que é hora de descansar.

Sinais de que esse hábito de acordar cansado está prejudicando seu descanso

Alguns sinais aparecem com frequência e mostram que o uso prolongado do celular antes de dormir está afetando sua energia:

• Dificuldade para adormecer
• Sensação de cabeça pesada ao despertar
• Falta de disposição nas primeiras horas da manhã
• Sono fragmentado durante a noite
• Irritabilidade logo ao acordar
• Procrastinação para levantar da cama

Esses sintomas indicam que o corpo não está completando os ciclos de sono necessários.

Relação entre o hábito noturno e os efeitos no corpo

A tabela abaixo mostra como esse comportamento altera etapas importantes do sono.

Quando esses efeitos se acumulam, os ciclos de sono se tornam irregulares e o corpo deixa de entrar em fases essenciais para gerar descanso profundo.

O que fazer para acordar mais disposto?

Criar um ritual noturno mais calmo faz toda a diferença. Reduzir o uso de telas antes de dormir, ativar o modo noturno e desligar notificações já ajuda o cérebro a relaxar.

Ler algo leve, tomar um banho morno ou fazer respirações profundas também acelera o início do sono. Com mudanças simples, o corpo volta a descansar melhor e a energia matinal melhora rapidamente.