Especialistas em psicologia explicam como técnica milenar do estoicismo ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade

Especialistas em psicologia destacam uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade e o estresse, baseada em um princípio milenar do estoicismo. A técnica consiste em dividir mentalmente as situações da vida em duas categorias claras: aquilo que podemos controlar e aquilo que está fora do nosso controle.

A ideia, embora simples, tem um impacto profundo na saúde mental. Ao direcionar energia apenas para o que está ao nosso alcance, evitamos o desgaste emocional causado por preocupações com eventos externos, como o comportamento de outras pessoas ou imprevistos que fogem da nossa alçada.

Essa filosofia, desenvolvida no período helenístico em Atenas por volta de 300 a.C., ensina que a paz interior não vem de um mundo perfeito, mas da nossa capacidade de aceitar o que não pode ser mudado. O foco se volta para a qualidade das nossas próprias ações, pensamentos e reações, que são os únicos domínios onde temos soberania total.

A prática constante dessa distinção ajuda a construir resiliência. Em vez de se frustrar com um engarrafamento, por exemplo, a pessoa pode controlar sua reação: ouvir uma música, um podcast ou simplesmente usar o tempo para respirar e se acalmar. O evento externo é o mesmo, mas a experiência interna muda completamente.

O que está sob seu controle?

Para aplicar essa técnica no dia a dia, é útil ter clareza sobre o que realmente podemos gerenciar. Essa lista funciona como um guia prático para direcionar seu foco e energia de maneira mais eficiente e saudável.

• Suas próprias ações e reações: A maneira como você responde a um evento é uma escolha sua, mesmo que o evento em si não seja.
• Seus julgamentos e valores: A interpretação que você dá aos fatos depende exclusivamente da sua perspectiva e pode ser ajustada.
• Seu esforço e dedicação: Você pode controlar o quanto se empenha em uma tarefa, mas não o resultado final, que pode depender de fatores externos.
• Suas palavras e atitudes: A forma como você se comunica e trata os outros está sob seu comando direto.

Por outro lado, a lista do que não podemos controlar é imensa. Ela inclui o clima, a economia, a opinião alheia e as ações de outras pessoas. Tentar gerenciar esses elementos gera frustração e ansiedade, um esforço que raramente traz resultados positivos.

Essa abordagem do estoicismo encontra eco em terapias modernas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). A TCC também trabalha a ideia de que nossos pensamentos e interpretações, e não os eventos em si, são os principais responsáveis por nossas emoções. Mudar o foco para o que é controlável é um passo fundamental nesse processo de reestruturação cognitiva, que leva a uma mente mais tranquila e equilibrada.