Falar de ansiedade é super comum, né? Ainda mais em tempos de pandemia. O estresse e a ansiedade comprometem o bem-estar e podem ocasionar transtornos alimentares, como a anorexia nervosa, bulimia nervosa, entre outros. Agora que a vida está voltando ao “normal”, a nutricionista Suelen Abreu dá dicas para controlar a ansiedade através de práticas simples e uma boa alimentação.
Libera endorfina e ela nos ajuda a relaxar, regula a emoção e percepção de dor, gerando bem-estar e prazer. Experimente a sensação de felicidade e prazer depois de praticar um exercício intenso.
Não leve preocupações para a cama. Meia hora antes de dormir desligue os aparelhos e a internet. Não tente querer mudar a vida dentro da cabeça antes de ir dormir, isso só gera mais ansiedade.
Não tem nada mais relaxante e calmante do que meditar! Controlar a respiração ajuda a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, e ali naquele momento você esquece todas as preocupações e trabalha aceitação, gratidão e relaxamento.
Reduza o consumo de alimentos ricos em farinha branca e açúcar, pois eles levam à alterações na glicemia e nos níveis de serotonina, causando picos de satisfação seguidos de tristeza e ansiedade.
Receber carinho e estar com pessoas que amamos diminui os níveis de ansiedade.
De acordo com Suelen Abreu, existem vários alimentos que diminuem a ansiedade. “É recomendável a ingestão de semente de abóbora, frutas cítricas (abacaxi, laranja, limão, kiwi), castanha-do-brasil e chocolate amargo. Também se deve incluir chás na rotina, como: camomila, manjericão, cidreira, erva doce e mulungu”, conta a nutricionista.
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