Escalda-pés com chá de camomila antes de dormir: para que serve e por que 15 minutos de imersão podem ajudar a relaxar e preparar o corpo para o sono

O escalda-pés com chá de camomila virou ritual de fim de noite em muita casa, do apartamento na Tijuca à casa na Baixada. A prática é simples: deixar os pés de molho em água morna por alguns minutos antes de deitar. Pesquisas indicam que esquentar as extremidades ajuda o corpo a perder calor, um sinal que favorece o sono. A erva, por sua vez, entra mais pelo aroma e pelo conforto do que por efeito comprovado.

Para que serve o escalda-pés com camomila antes de dormir?

Antes de tudo, ele serve como um momento de relaxamento no fim do dia. É uma forma caseira de hidroterapia, o uso da água para trazer conforto ao corpo. A Universidade de Fortaleza (Unifor) descreve receitas com saquinhos de chá de camomila e sal grosso, água entre 36 °C e 40 °C e imersão de 15 a 20 minutos.

Sobre a camomila, a fama de calmante é maior que as provas. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos (NCCIH) informa que há muito pouca informação sobre a planta contra a insônia. Na bacia, o chá funciona como um aroma agradável que ajuda a desacelerar a cabeça.

A própria Unifor publicou um vídeo em seu canal oficial sobre os benefícios do escalda-pés e da reflexologia em casa. É uma boa referência para quem quer montar o ritual pela primeira vez.

Por que 15 minutos de imersão ajudam o corpo a relaxar?

Quinze minutos de água morna levam mais sangue para a pele dos pés, e isso ajuda o organismo a liberar calor. Para pegar no sono, a temperatura interna precisa cair um pouco. Uma revisão publicada no periódico Sleep Medicine Reviews, em 2019, analisou banhos e duchas mornas antes de deitar.

Os pesquisadores viram que água entre 40 °C e 42,5 °C esteve associada a um sono de melhor qualidade. Feito de uma a duas horas antes da cama, o banho encurtou o tempo para adormecer, mesmo com apenas 10 minutos. O mecanismo proposto é o maior fluxo de sangue nas palmas das mãos e nas solas dos pés.

Quando a hidroterapia fica só nos pés, o resultado medido é mais tímido. Um ensaio com 15 idosos em Taiwan, publicado no periódico Research in Nursing & Health, testou 40 minutos de imersão a 41 °C. Os pés esquentaram, mas o sono medido em laboratório quase não mudou.

Bacia de água morna também aparece em outras misturas caseiras, cada uma com um objetivo. A Tupi já explicou o que esperar do banho de pés com vinagre e sal.

Quais cuidados tomar com a água morna e com a camomila?

O principal cuidado é com a temperatura: a água deve ser morna e confortável, nunca pelando. Teste com a mão antes de mergulhar os pés. Quem tem diabetes, neuropatia, má circulação, feridas ou rachaduras deve conversar com um médico antes, porque a sensibilidade reduzida dificulta perceber o calor excessivo.

Com a erva, a atenção maior é para alergias. Segundo o NCCIH, pessoas alérgicas a plantas parecidas, como ambrósia, crisântemos e margaridas, têm mais chance de reagir à camomila. Se a pele coçar, avermelhar ou arder, interrompa o escalda-pés e lave os pés com água corrente.

Gestantes e quem usa remédios de uso contínuo também precisam de orientação antes de tomar o chá. O órgão americano aponta pouca informação sobre segurança na gravidez e relata interações com alguns medicamentos, como o anticoagulante varfarina.

Como encaixar o escalda-pés numa rotina de higiene do sono?

O escalda-pés funciona melhor como parte de uma rotina do que como solução isolada. Higiene do sono é o conjunto de hábitos que preparam o corpo para descansar. A Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo recomenda evitar café, refrigerante, energético e álcool à noite, além de técnicas de relaxamento como meditação e massagem.

Nessa lógica de higiene do sono, a bacia morna pode ser o aviso de que o dia acabou. Se a insônia persistir por semanas, procure um médico e não se automedique. Que tal separar a bacia hoje, deixar o celular longe e reservar esses 15 minutos só para você?

Cuidar do corpo também passa por hábitos simples durante o dia, inclusive no calor do Rio. A Tupi mostrou o que ajuda a manter o corpo cheiroso da manhã à noite.