Especialistas em psicologia afirmam: “Quem gosta de ir à praia pode encontrar no mar uma forma natural de aliviar o estresse e recarregar as emoções.”

O barulho das ondas, o horizonte aberto, o pé na areia. Quem gosta de praia conhece a sensação de voltar para casa mais leve, como se o mar tivesse lavado parte do cansaço. A relação entre praia e bem-estar não é só impressão: pesquisadores estudam há anos o efeito dos chamados “espaços azuis” na saúde mental. Os resultados são animadores, mas também têm limites que vale conhecer.

Por que tanta gente se sente melhor perto do mar?

Porque a praia junta, num só lugar, vários elementos que acalmam. O som repetitivo das ondas ajuda a desligar os pensamentos acelerados. O horizonte amplo dá sensação de espaço depois de dias entre paredes e telas. E a própria visita costuma vir acompanhada de folga, sol, movimento e companhia.

Por isso, é difícil separar o que é efeito do mar e o que é efeito do descanso. Mas, para quem volta renovado, a combinação funciona, e a ciência começou a medir isso.

O que a ciência diz sobre o mar e a saúde mental?

Pesquisadores chamam de “espaços azuis” os ambientes com água à vista: mar, rios, lagos. Um dos maiores estudos sobre o tema, da Universidade de Exeter, no Reino Unido, analisou dados de quase 26 mil pessoas na Inglaterra. Quem morava a menos de um quilômetro do mar tinha cerca de 22% menos chance de apresentar sintomas de transtornos mentais, como ansiedade e depressão, do que quem vivia a 50 quilômetros ou mais.

O resultado mais forte apareceu entre as famílias de menor renda. Os detalhes estão na página do projeto europeu BlueHealth sobre o estudo do litoral e da saúde mental. Outras pesquisas também associam visitas ao litoral a mais redução de estresse e mais sensação de felicidade do que outros ambientes naturais. O que pode explicar esse efeito:

Então o mar “cura” a tristeza?

Não, e é aqui que a leitura precisa de cuidado. A própria pesquisadora que liderou o estudo de Exeter, Jo Garrett, lembrou que vista do mar, ar fresco e atividade física podem contribuir, mas que não dá para afirmar a causa com certeza, porque a pesquisa não investigou isso. Veja o que a evidência permite dizer:

Como aproveitar a praia para recarregar de verdade?

O efeito tende a ser maior quando a visita é vivida com atenção, e não no automático. Algumas ideias:

• Guardar o celular por um tempo e só observar o mar e ouvir as ondas.
• Caminhar pela beira da água, no ritmo que for confortável.
• Ir em horários mais tranquilos, como o começo da manhã ou o fim da tarde.
• Para quem mora longe, rios, lagos e até fontes em parques também são espaços azuis.
• Cuidar da segurança: protetor solar, hidratação e atenção às bandeiras de alerta no mar.

Então aquela sensação de voltar mais leve da praia, lá do começo, tem respaldo na pesquisa, ainda que a ciência não saiba explicar exatamente o porquê. O mar pode ser um ótimo aliado do bem-estar, uma pausa que renova as emoções. Mas, se a tristeza ou a ansiedade persistirem, ele não substitui a conversa com um profissional. Este texto é informativo e não substitui acompanhamento de saúde.

Leia também: Especialistas em psicologia afirmam: “Pessoas que anotam sua lista de compras no papel em vez do celular podem estar buscando a sensação física de controle para proteger a mente da exaustão digital”.