Psicólogos explicam: quem prefere fazer exercícios na academia usando fones de ouvido pode estar usando a “associação de recompensa” para transformar treinos cansativos em momentos de prazer

A música acompanha muita gente na academia, da caminhada na esteira às séries de musculação. Uma playlist pode tornar o treino mais agradável e ajudar a pessoa a manter o ritmo, mas o uso de fones não revela sozinho o motivo da escolha. A psicologia do exercício estuda como estímulos sonoros se relacionam com esforço, humor e desempenho, sem transformar essa preferência em diagnóstico.

O que a pesquisa encontrou sobre música e exercício?

Uma meta-análise publicada na revista Psychological Bulletin reuniu estudos sobre música em atividades físicas e esportivas. Os autores observaram efeitos médios em medidas como respostas afetivas, desempenho e percepção de esforço. Uma meta-análise combina pesquisas anteriores para estimar tendências, não para prever a reação de cada frequentador de academia.

Os resultados variaram conforme o tipo de atividade, a música usada e as pessoas estudadas. Ouvir uma faixa preferida durante uma corrida não equivale a usá-la em um exercício de força ou em uma aula que exige atenção a instruções. A pesquisa sustenta que a música pode influenciar algumas dimensões da experiência, não que todo praticante obtenha o mesmo benefício.

Como o som pode mudar a sensação de esforço?

Durante um exercício repetitivo, a música pode oferecer um estímulo externo para acompanhar o movimento. Uma batida regular pode combinar com a passada na esteira; uma canção conhecida pode ocupar parte da atenção enquanto a pessoa pedala. Isso pode mudar a maneira como algumas pessoas percebem o esforço, embora a intensidade do exercício continue sendo um fator central.

Há também diferenças entre ouvir música antes, durante ou depois da atividade. Uma faixa escolhida para o aquecimento pode influenciar o ânimo inicial, enquanto o silêncio pode ajudar alguém a acompanhar a respiração e a técnica. Entre os aspectos que mudam a experiência estão:

• preferência pessoal pelo gênero ou pela música;
• ritmo e volume do som;
• intensidade e duração do exercício;
• atenção necessária para usar equipamentos ou seguir instruções.

Usar fones significa buscar uma recompensa?

A associação entre uma tarefa exigente e uma experiência prazerosa é uma interpretação possível. Se alguém gosta de ouvir música durante o treino, esse estímulo pode tornar a atividade mais atraente para aquela pessoa. Mas essa ideia não foi demonstrada como motivo universal para usar fones, e a meta-análise não investigou a intenção individual dos frequentadores.

Há razões práticas para levar fones à academia. Algumas pessoas escutam uma aula gravada, um podcast ou uma playlist; outras preferem reduzir conversas ao redor ou manter uma rotina sonora familiar. Também há quem use os fones sem prestar atenção à música. Para compreender a escolha de alguém, seria necessário conhecer sua experiência, não inferi-la apenas pelo acessório.

Que fatores vale observar ao escolher a playlist?

Quem quer testar música durante o exercício pode observar se ela ajuda a manter constância sem comprometer atenção à postura, aos equipamentos e ao ambiente compartilhado. Alguns cuidados práticos incluem:

• ajustar o volume para continuar percebendo sinais e orientações;
• escolher músicas compatíveis com o tipo de movimento;
• notar se o som distrai durante exercícios que exigem técnica;
• alternar sessões com e sem música para comparar a própria experiência.

Essas escolhas não constituem um protocolo psicológico. São maneiras de perceber como o som se encaixa na rotina de treino de cada pessoa, sem esperar que a música substitua descanso, orientação ou progressão adequada da atividade.

Leia também: Segundo a psicologia, quem monta uma playlist diferente para cada momento do dia pode não estar só organizando músicas, mas usando o som para regular o humor e a energia

O que a evidência permite concluir?

Estudos reunidos na meta-análise indicam que a música pode influenciar o afeto, o desempenho e a percepção de esforço em contextos de exercício, mas os efeitos médios não se aplicam automaticamente a cada indivíduo. A evidência não permite afirmar que fones causem maior prazer, motivação ou adesão ao treino.

Para alguns, a música é companhia; para outros, uma distração ou apenas parte do ambiente da academia. A preferência por fones pode ter explicações diferentes, e só a própria pessoa pode dizer qual se aplica. A pesquisa oferece contexto sobre música e atividade física, sem transformar um hábito em conclusão psicológica individual.