A melhor posição para dormir, segundo especialistas em sono

O sono exerce papel essencial na manutenção da saúde, sendo equiparado em importância à alimentação balanceada e à prática regular de atividades físicas. A forma como uma pessoa dorme não depende apenas do tempo dedicado ao descanso, mas também de fatores como as condições do ambiente e, principalmente, da posição adotada ao deitar-se. Essa escolha pode influenciar diretamente a qualidade do repouso e o bem-estar ao longo do dia.

Nas rotinas noturnas, pequenos hábitos ajudam no preparo do corpo para o descanso, mas a postura escolhida ao dormir impacta aspectos como respiração, circulação e até mesmo o funcionamento do sistema digestivo. Muitas pessoas não percebem que, por trás de noites mal dormidas, podem estar escolhas aparentemente simples, mas que fazem diferença significativa na saúde geral.

Por que a posição para dormir influencia tanto a qualidade do sono?

Especialistas em sono enfatizam a relevância do posicionamento corporal durante a noite porque ele interfere intensamente na abertura das vias aéreas, no relaxamento muscular e na pressão exercida sobre diferentes áreas do corpo. Quando se adota uma determinada posição, os efeitos podem ser perceptíveis tanto na facilidade de pegar no sono quanto na percepção de cansaço ao acordar. Dentre os possíveis impactos, destacam-se manifestações como roncos, dor nas costas e episódios de apneia, problemas frequentemente associados ao modo como se deita na cama.

Qual é a pior posição para dormir? Entenda os riscos de dormir de barriga para cima

Dormir de barriga para cima, também chamado de posição supina, é apontado por diversos estudos, inclusive publicados em plataformas especializadas até 2025, como prejudicial para a maioria dos adultos. O principal motivo envolve a influência da gravidade sobre a língua e tecidos da garganta, o que pode reduzir a passagem de ar. Esse estreitamento das vias respiratórias tende a elevar os riscos de ronco e apneia do sono, condições que afetam a oxigenação noturna e podem comprometer o bem-estar ao longo do tempo.

• Maior risco de ronco: A via aérea se fecha parcialmente, favorecendo o surgimento dos sons incômodos durante o sono.
• Apneia do sono: O bloqueio pode se agravar, levando a pausas momentâneas da respiração durante a noite.
• Desconforto lombar: A distribuição desigual do peso pode gerar pressão excessiva na coluna.

Apesar disso, essa posição pode ser indicada para algumas situações específicas, como em casos de bebês, mas a recomendação não se estende à maioria dos adultos.

Quais as posições mais recomendadas para dormir bem?

Dormir de lado surge como a alternativa mais aconselhada por especialistas, já que essa postura favorece a circulação sanguínea e pode ajudar a reduzir problemas como refluxo ácido. Além disso, dormir de lado contribui para manter as vias áreas mais abertas, minimizando o risco de ronco e facilitando a respiração ao longo da noite.

1. Lado esquerdo: Esta posição facilita o funcionamento do sistema digestivo e é frequentemente indicada para gestantes, pois auxilia o retorno venoso e reduz a pressão sobre órgãos vitais.
2. Lado direito: Também é considerada uma escolha saudável, especialmente para quem busca conforto articular e alívio de dores nas costas ou quadril.

A postura de bruços, ou seja, de barriga para baixo, embora permita a abertura das vias aéreas, pode sobrecarregar a coluna cervical, causando dores e desconfortos ao acordar.

Como adotar hábitos para melhorar a postura na cama?

Descobrir a posição ideal pode exigir adaptações e incluir o uso de acessórios para favorecer o alinhamento corporal. Travesseiros ergonômicos ajudam a manter o pescoço corretamente alinhado, enquanto almofadas entre as pernas podem dar suporte ao quadril, especialmente para quem prefere dormir de lado. Além disso, a escolha de colchões adequados e a atenção a outros hábitos noturnos, como a redução de telas antes de dormir, complementam um ambiente favorável ao descanso.

• Utilizar travesseiro com altura adequada ao pescoço
• Evitar dormir de barriga para cima, principalmente em casos de apneia
• Testar dormir de lado e, se necessário, usar almofada entre as pernas
• Ajustar o colchão conforme nível de firmeza recomendado por especialistas

Compreender o papel da posição para dormir e aplicar pequenas mudanças rotineiras contribui para noites de sono mais reparadoras. Ao atentar-se a esses detalhes, é possível melhorar o descanso e, por consequência, promover maior disposição para as atividades diárias.