Alimentos que prejudicam o sono e atrapalham seu descanso

A qualidade do sono está diretamente ligada ao que se come ao longo do dia. Alguns alimentos estimulam o organismo, atrapalham hormônios do descanso e podem causar insônia ou despertares noturnos, mesmo em pessoas que acreditam dormir bem.

Alimentos que prejudicam o sono por estimular demais o organismo

A cafeína é um dos principais vilões do descanso. Presente no café, em alguns chás e bebidas energéticas, ela mantém o cérebro em estado de alerta por horas, dificultando o início do sono quando consumida após o almoço.

O álcool também engana. Apesar de causar sonolência inicial, ele fragmenta o sono profundo e o sono REM. O resultado é um descanso superficial, com mais despertares ao longo da madrugada e sensação de cansaço ao acordar.

Alimentos que prejudicam o sono ao desregular o açúcar no sangue

Doces, sobremesas e bebidas açucaradas provocam picos rápidos de glicose. Esse aumento é seguido por uma queda brusca, que ativa a liberação de insulina e hormônios estimulantes no período noturno.

Esse processo gera agitação, sensação de euforia e dificuldade para relaxar. Mesmo pequenas quantidades de açúcar no fim do dia já são suficientes para atrapalhar o sono, especialmente em pessoas mais sensíveis.

Alimentos que prejudicam o sono por dificultar a digestão

Gorduras e frituras tornam o esvaziamento do estômago mais lento, mantendo o sistema digestivo ativo quando o corpo deveria desacelerar. Isso aumenta o desconforto abdominal e pode elevar o cortisol, hormônio ligado ao estresse.

Carnes muito gordurosas e refeições pesadas à noite também desregulam leptina e grelina, hormônios da fome. Esse desequilíbrio favorece despertares noturnos com vontade de comer, prejudicando ainda mais o descanso.

Principais alimentos que prejudicam o sono

• Café, chá preto e bebidas com cafeína
• Bebidas alcoólicas
• Doces, bolos e sobremesas açucaradas
• Refrigerantes e sucos industrializados
• Frituras e carnes gordurosas
• Alimentos muito salgados e embutidos

Alguns alimentos consumidos no dia a dia podem atrapalhar o sono mais do que se imagina, tema abordado neste vídeo do canal Saúde da Mente, que reúne 3,17 milhões de inscritos e soma 22 mil visualizações. Ao assistir, você entende quais alimentos prejudicam a qualidade do sono, por que eles interferem no descanso noturno e quais escolhas ajudam a dormir melhor:

Alimentos que prejudicam o sono e seus efeitos no corpo

Evitar esses alimentos no fim do dia ajuda o corpo a entrar no ritmo correto de descanso. Pequenas mudanças no jantar e nos lanches noturnos já melhoram a profundidade do sono, reduzem despertares e aumentam a sensação de recuperação ao acordar.