Essa fruta auxilia no controle da diabetes e pouca gente sabe disso

O controle da diabetes pode ser favorecido por uma fruta simples e acessível, mas que raramente aparece nas listas tradicionais: a pera. Rica em fibras solúveis, ela ajuda a estabilizar a liberação de glicose no sangue e reduz os picos após as refeições.

Como a pera ajuda no controle da diabetes?

A pera tem baixo índice glicêmico e alta concentração de pectina, uma fibra que forma uma espécie de gel no estômago, retardando a absorção dos carboidratos. Isso evita aumentos bruscos de glicemia, o que é essencial para quem precisa manter os níveis estáveis ao longo do dia.

Outro ponto é que a fruta promove maior saciedade, o que reduz compulsões alimentares e ajuda no equilíbrio das porções, algo fundamental na rotina de quem convive com a diabetes.

Por que essa fruta é tão pouco lembrada?

Apesar de ser comum em feiras e supermercados, a pera não costuma receber destaque porque muita gente associa frutas com doçura e, portanto, acredita que todas são perigosas para quem tem diabetes. No entanto, o tipo de açúcar da pera, combinado com suas fibras, se comporta de forma muito diferente no organismo.

Nutricionistas reforçam frequentemente em vídeos educativos que frutas ricas em fibras podem ser aliadas importantes, e a pera costuma aparecer como uma das opções mais seguras.

Quais benefícios extras a pera oferece além de ajudar no controle da diabetes?

Além do impacto positivo na glicemia, a pera contribui para várias funções do organismo:

• Melhora o funcionamento intestinal
• Ajuda na hidratação devido ao alto teor de água
• Fornece vitaminas A, C e do complexo B
• Auxilia na proteção cardiovascular
• Atua como antioxidante natural

Tabela nutricional da pera por 100 g

Como incluir a pera na alimentação diária?

A pera pode ser consumida in natura, em saladas, com iogurte ou como parte do café da manhã. O ideal é manter a casca, onde está a maior parte das fibras responsáveis pelo efeito positivo no controle da diabetes.

Para quem busca praticidade, ela também combina bem com aveia, chia ou outras fibras, reforçando ainda mais a estabilidade glicêmica.