Quantos minutos você leva para dormir? Especialistas te contam o tempo certo

O tempo que levamos para dormir pode ser um indicador valioso da nossa saúde e qualidade de sono. De acordo com especialistas, o período ideal para adormecer vincula-se fortemente à manutenção de hábitos saudáveis e de um ambiente propício ao sono. Seeta Shah, especialista em sono, sugere que o tempo ideal para pegar no sono é entre 10 a 20 minutos após deitar-se. Se adormecer muito rapidamente ou demorar demais, pode ser um sinal de que algo está desalinhado em sua rotina ou saúde.

Adormecer imediatamente ao deitar nem sempre é positivo, podendo indicar privação de sono ou sonolência excessiva. O mesmo acontece quando se leva mais de 30 minutos para dormir; pode haver uma relação direta com níveis elevados de estresse ou padrões de sono irregulares. Às vezes, apenas alguns ajustes nos hábitos diários são suficientes para melhorar a qualidade do sono.

Como melhorar a rotina de sono?

Para garantir uma boa noite de descanso, é importante criar um ambiente favorável ao sono. Manter o quarto fresco, tranquilo e longe de dispositivos eletrônicos é essencial. Luzes suaves podem ajudar na transição do corpo para o descanso, assim como evitar cafeína no final do dia. Essas práticas contribuem para adormecer no tempo adequado e promover uma noite de sono restaurador.

O que não fazer antes de dormir?

Certos hábitos podem comprometer significativamente a qualidade do sono. Evitar situações estressantes antes de dormir é crucial, pois discutir assuntos intensos pode prolongar a vigília e aumentar a ansiedade. Da mesma forma, estar em ambientes com luz intensa pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Rebecca Robbins, especialista no assunto, recomenda uma rotina de relaxamento para desacelerar e preparar o corpo para dormir.

Luzes e aparelhos eletrônicos são vilões do sono?

O uso de telas antes de dormir, seja televisão ou smartphones, é frequentemente apontado como um fator negativo para a qualidade do sono. A luz azul emitida por esses dispositivos pode atuar como um estimulante visual, semelhante ao efeito da cafeína, dificultando a capacidade de relaxar e adormecer naturalmente. Portanto, reduzir o uso desses equipamentos no período noturno é altamente recomendável.

Comer antes de dormir traz riscos?

Outra prática que pode atrapalhar a indução do sono é comer pouco antes de se deitar. Este hábito pode gerar desconfortos digestivos, como refluxo, afetando a qualidade do sono. Optar por refeições mais leves e com intervalos adequados antes de entrar na cama pode fazer a diferença no descanso noturno e na disposição para o dia seguinte.

Em suma, pequenos ajustes na rotina atual podem resultar em melhorias significativas na qualidade do sono, influenciando positivamente a saúde e o bem-estar geral. Compreender a importância desses fatores e aplicá-los no cotidiano pode tornar as noites mais reparadoras e os dias mais produtivos.