7 erros comuns de quem faz caminhadas e atrapalha os resultados

A caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis, mas muitos acabam desistindo por cometê-la de forma incorreta. Identificar erros comuns de quem faz caminhadas é essencial para evitar lesões, dores persistentes e abandono precoce do exercício.

Erros comuns de quem faz caminhadas ao iniciar a rotina

Um dos maiores erros é começar com intensidade elevada logo nos primeiros dias, como tentar atingir 10.000 passos sendo sedentário. Isso sobrecarrega joelhos, tornozelos e coluna, resultando em dores e desmotivação.

O início ideal é com cerca de 20 minutos por dia, aumentando progressivamente em média cinco minutos por semana. Sempre que possível, é indicado o acompanhamento de um educador físico.

Erros comuns de quem faz caminhadas na escolha do local e do ritmo

Limitar a prática somente à esteira reduz estímulos importantes do corpo. Caminhar ao ar livre, com variações de inclinação e terreno, fortalece músculos, ligamentos e melhora a coordenação.

Outro erro frequente é dar passadas longas demais. Isso força a canela e o calcanhar, aumentando o risco de inflamações e dores. O ideal é manter um passo natural, regular e contínuo.

Erros comuns de quem faz caminhadas no uso de calçados e acessórios

Tênis sem amortecimento adequado ou com sola lisa sobrecarregam articulações e a coluna. Sapatilhas velhas e desgastadas também aumentam o risco de lesões.

O uso de pesos nas mãos durante a caminhada provoca desequilíbrio nos ombros e pode causar dores articulares. A musculação deve ser feita separadamente, com exercícios próprios para esse fim.

Erros comuns de quem faz caminhadas na organização da rotina

• Começar com tempo excessivo logo no primeiro dia
• Caminhar apenas na esteira, sem variar o ambiente
• Usar tênis inadequado ou roupas que não respiram
• Utilizar pesos nas mãos durante a caminhada
• Dar passadas longas demais
• Não estabelecer um horário fixo para caminhar
• Acreditar que só vale a pena se for por longos períodos

Caminhar é um hábito saudável, mas pequenos erros podem atrapalhar os resultados, como mostra este vídeo do canal Nutricionista Patricia Leite, que já soma mais de 8,09 milhões de inscritos. O conteúdo ultrapassa 32 mil visualizações e revela 7 erros comuns que prejudicam o emagrecimento e a saúde durante as caminhadas. No vídeo abaixo, Patricia explica cada falha de forma clara e fácil de corrigir:

Erros comuns de quem faz caminhadas e como corrigir

Mesmo caminhadas curtas já promovem benefícios importantes para a circulação, os músculos, os hormônios e a saúde mental. O mais importante é manter a regularidade, respeitar o próprio corpo e evoluir de forma gradual.