Dormir à tarde faz bem ou atrapalha o sono da noite? Veja o que dizem os especialistas

Tirar um cochilo à tarde pode ser revigorante e melhorar o humor, mas também pode atrapalhar o sono noturno se for feito de forma errada. O segredo está na duração e no horário da soneca. Quando bem administrado, o descanso diurno traz benefícios ao corpo e à mente, sem prejudicar o sono principal da noite.

Quais são os benefícios de dormir um pouco à tarde

Cochilos curtos ajudam a restaurar a energia, melhorar o foco e aumentar a produtividade. O corpo se recupera do cansaço acumulado e o cérebro ganha mais clareza mental.

Dormir de tarde também reduz o estresse, estabiliza o humor e pode até melhorar o desempenho físico e cognitivo.

Quanto tempo deve durar o cochilo ideal

A duração faz toda a diferença entre um descanso reparador e um sono que atrapalha a noite. O ideal é dormir entre 20 e 30 minutos, tempo suficiente para repor energia sem atingir o sono profundo.

Dormir mais que isso pode causar inércia do sono — aquela sensação de moleza e confusão mental ao acordar — e atrapalhar o sono noturno.

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Que horas é melhor para tirar um cochilo

O melhor momento para descansar é entre 13h e 15h, quando o corpo naturalmente sofre uma leve queda de energia após o almoço. Esse intervalo respeita o relógio biológico e evita interferência no sono noturno.

Evite dormir após as 16h, pois o corpo pode entender que é hora de iniciar um novo ciclo de sono, dificultando o descanso à noite.

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Quais cuidados ajudam a dormir à tarde sem prejudicar a noite

Para garantir que o cochilo traga benefícios, é importante criar um ambiente adequado e respeitar o limite de tempo. Veja algumas dicas práticas:

• Escolha um local calmo e com pouca luz.
• Use máscara de dormir ou tampões auriculares.
• Ajuste o despertador para não passar de 30 minutos.
• Evite café ou alimentos pesados antes do descanso.

Dica rápida: se o cansaço for constante, o cochilo pode estar compensando noites mal dormidas — nesse caso, vale rever a rotina noturna.

Quando o cochilo pode ser sinal de alerta

Se a necessidade de dormir à tarde se torna frequente e irresistível, pode haver um distúrbio do sono ou cansaço crônico. É importante observar se há sintomas como sonolência excessiva, irritabilidade ou dificuldade de concentração.

Nesses casos, procurar um médico é essencial para avaliar a qualidade do sono e descartar problemas como apneia ou insônia.