Especialistas em longevidade afirmam: “As pessoas que vivem mais tempo não fazem exercícios, mas vivem em áreas onde todos os deslocamentos para o trabalho são feitos a pé.”

A ideia de que a longevidade depende mais do movimento constante do dia a dia do que da academia vem das pesquisas sobre as Zonas Azuis, regiões do mundo onde as pessoas vivem mais e com saúde. Os estudiosos dessas comunidades observam que os mais velhos não seguem planilha de treino. Eles se movimentam o dia todo porque a rotina exige. Para quem encara o vaivém do Rio, a mensagem anima: cada trecho feito a pé conta.

O que os estudos das Zonas Azuis dizem sobre o movimento?

Os estudos mostram que os moradores mais longevos se mexem por necessidade, não por esporte. Em artigo publicado no periódico American Journal of Lifestyle Medicine, os pesquisadores Dan Buettner e Sam Skemp descrevem esse padrão. Segundo eles, essas pessoas não levantam peso, não correm maratonas nem frequentam academias. Elas vivem em ambientes que as empurram para o movimento sem que percebam.

O texto lista cinco regiões: Okinawa, no Japão, Sardenha, na Itália, Nicoya, na Costa Rica, Icária, na Grécia, e Loma Linda, nos Estados Unidos. Ali, os moradores cuidam da horta e fazem o serviço de casa e do quintal sem máquinas. Os autores reuniram nove hábitos comuns a esses lugares, e o primeiro é justamente se mover de forma natural. O artigo informa que os dois trabalham na organização Blue Zones, dado útil para o leitor pesar as conclusões.

Por que o movimento do dia a dia pesa na expectativa de vida?

Porque a longevidade não depende só da genética. O mesmo artigo cita um estudo com gêmeos dinamarqueses segundo o qual os genes respondem por cerca de 20% da duração da vida. O restante fica por conta do estilo de vida. Em Loma Linda, a expectativa de vida supera a média americana em cerca de uma década; em Icária, a vantagem chega a uns oito anos.

A Organização Mundial da Saúde segue a mesma linha. Na ficha informativa da OMS sobre atividade física, a entidade aponta que pessoas pouco ativas têm risco de morte de 20% a 30% maior. O documento estima que 31% dos adultos do planeta, cerca de 1,8 bilhão de pessoas, não atingem o nível recomendado. É o retrato do sedentarismo no mundo.

Para quem já passou dos 50, a caminhada diária tem efeitos que merecem atenção especial. A Super Rádio Tupi já mostrou o que muda no corpo com esse hábito.

Como trazer a caminhada para a rotina de quem vive no Rio?

O jeito mais simples é transformar os deslocamentos em exercício. As diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário, lançadas em 2020, reconhecem que toda atividade vale, inclusive caminhar ou pedalar no transporte. Para adultos, a recomendação é de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada a vigorosa.

Na prática, dá para descer um ponto antes do ônibus, ir a pé até a estação do trem ou do metrô e resolver padaria e farmácia sem carro. Subir escada e cuidar das plantas também somam. Quem tem doença crônica, dor nas articulações ou passou muito tempo parado deve conversar com um médico antes de aumentar o ritmo.

Junto com as diretrizes, a OMS lançou a campanha Cada Movimento Conta, que resume essa ideia. O vídeo oficial da campanha, publicado no canal da entidade, está logo abaixo.

O que fazer agora para viver mais com menos sedentarismo?

O primeiro passo é olhar para a rotina antes de pensar em academia. A lição das Zonas Azuis sobre longevidade é que o corpo responde bem ao movimento constante, espalhado ao longo do dia. A OMS lembra que qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma e que vale reduzir o tempo sentado.

Isso não significa largar o treino de quem gosta dele, já que a OMS também destaca que fortalecer os músculos beneficia todo mundo. A ideia é somar, e não trocar. Que tal começar amanhã, deixando o carro em casa num trajeto curto? Seu corpo vai agradecer a cada passo.

Se você gosta de se aprofundar no assunto com calma, a Super Rádio Tupi reuniu leituras sobre como envelhecer bem.