O melhor exercício para proteger seu coração, segundo cardiologistas

O exercício físico desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde do corpo e da mente. Entre as diversas modalidades disponíveis, cada uma apresenta benefícios específicos, seja para a perda de peso, fortalecimento muscular ou melhora do humor. No entanto, quando o objetivo é reduzir o risco de infarto, alguns tipos de atividade física se destacam por sua eficácia comprovada.

Atividades como musculação, alongamento e exercícios isométricos são frequentemente recomendadas para diferentes públicos. Enquanto a musculação contribui para o aumento da massa magra e o alongamento melhora a flexibilidade, os exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento estático, exigem contração muscular sem movimento, proporcionando intensidade mesmo em posições estáticas.

Qual é o melhor exercício para proteger o coração?

De acordo com especialistas em cardiologia, o exercício aeróbico é considerado o mais eficaz para promover a saúde cardiovascular. Também conhecido como atividade de resistência ou cardio, esse tipo de exercício faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais intensamente, fortalecendo esses órgãos ao longo do tempo. Caminhadas, corridas, natação, ciclismo, pular corda, tênis e futebol são exemplos clássicos de atividades aeróbicas.

O exercício aeróbico se destaca porque estimula o sistema circulatório, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a oxigenação dos tecidos. Além disso, esse tipo de atividade contribui para a redução da pressão arterial e do colesterol, fatores diretamente ligados à prevenção de doenças cardíacas.

Por que o exercício aeróbico reduz o risco de infarto?

Estudos científicos realizados ao longo dos anos apontam que a prática regular de exercícios aeróbicos está associada a uma diminuição significativa no risco de infarto. Isso ocorre porque essas atividades ajudam a controlar o peso corporal, regulam os níveis de açúcar no sangue e promovem a saúde das artérias, prevenindo o acúmulo de placas que podem obstruir o fluxo sanguíneo.

• Redução da pressão arterial: A prática constante de exercícios aeróbicos auxilia no controle da hipertensão, um dos principais fatores de risco para o infarto.
• Melhora do perfil lipídico: Atividades como caminhar ou correr ajudam a diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
• Controle do peso: O gasto calórico promovido pelo exercício aeróbico contribui para a manutenção de um peso saudável.
• Fortalecimento do coração: O músculo cardíaco se torna mais eficiente, reduzindo o esforço necessário para bombear o sangue.

Como iniciar uma rotina de exercícios aeróbicos?

Para quem deseja começar a praticar exercícios aeróbicos, recomenda-se iniciar de forma gradual, respeitando os limites do corpo. A orientação de profissionais de saúde pode ser importante, especialmente para pessoas com histórico de problemas cardíacos ou outras condições clínicas.

1. Definir uma meta semanal de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, conforme sugerido por entidades de saúde.
2. Escolher atividades prazerosas, como caminhadas ao ar livre, pedaladas ou natação, para facilitar a adesão à rotina.
3. Dividir o tempo de exercício em sessões menores ao longo da semana, caso não seja possível realizar treinos longos.
4. Monitorar a intensidade do exercício, mantendo um ritmo que permita conversar durante a atividade, sem sentir falta de ar excessiva.
5. Buscar acompanhamento profissional, caso haja dúvidas sobre a melhor forma de iniciar ou progredir nos treinos.

Além dos benefícios para o coração, a prática regular de exercícios aeróbicos também favorece a saúde mental, reduz o estresse e melhora a qualidade do sono. A incorporação dessas atividades no dia a dia pode ser feita de maneira flexível, seja em sessões curtas ao longo da semana ou em treinos mais longos nos finais de semana, conforme a disponibilidade de cada pessoa.

Em 2025, a recomendação de priorizar o exercício aeróbico como estratégia para prevenir o infarto permanece atual, respaldada por pesquisas e orientações de especialistas em saúde cardiovascular. Manter-se ativo é uma das formas mais eficazes de proteger o coração e garantir mais qualidade de vida.