Trabalha muito sentado? Essas dicas simples podem salvar sua saúde

Passar horas sentado diante do computador é uma realidade para muita gente, mas essa rotina pode causar dores, má circulação e até problemas na postura. Felizmente, pequenas mudanças no dia a dia ajudam a reduzir os impactos do sedentarismo e melhoram o bem-estar físico e mental.

Por que ficar muito tempo sentado faz mal ao corpo

Quando passamos longos períodos sentados, a circulação sanguínea diminui e os músculos das pernas e das costas enfraquecem. Isso pode causar dores lombares, rigidez e sensação de cansaço constante.

Além disso, o metabolismo desacelera, aumentando o risco de ganho de peso, pressão alta e problemas cardíacos.

O que fazer para melhorar a postura durante o trabalho

A postura correta é essencial para evitar dores e tensões musculares. Ajustar a cadeira e a altura da tela já faz uma grande diferença no conforto.
Veja algumas dicas práticas para manter o corpo alinhado ao trabalhar sentado:

• Mantenha os pés apoiados no chão ou em um suporte.
• Ajuste a tela na altura dos olhos.
• Apoie as costas totalmente no encosto da cadeira.
• Evite cruzar as pernas por longos períodos.

Dica rápida: investir em uma cadeira ergonômica é uma das melhores formas de prevenir dores na coluna.

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Por que levantar e se alongar é tão importante

Ficar em pé e se movimentar a cada hora ativa a circulação e reduz a rigidez muscular. Alongamentos simples ajudam a aliviar a tensão acumulada no pescoço, ombros e pernas.

Basta levantar, esticar os braços, girar o pescoço suavemente e caminhar alguns minutos — pequenas pausas que fazem grande diferença.

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Quais exercícios simples ajudam quem passa o dia sentado

Alguns exercícios podem ser feitos até no ambiente de trabalho para estimular o corpo e evitar o sedentarismo.
Entre os mais eficazes estão:

• Elevação dos calcanhares para ativar a circulação.
• Alongamento de braços e pescoço.
• Agachamentos leves a cada duas horas.

Esses movimentos simples ajudam a manter o corpo ativo e a mente mais disposta ao longo do dia.

Como criar uma rotina mais saudável mesmo sentado

Inclua pausas curtas e regulares durante o expediente e tente alternar entre períodos sentado e em pé, se possível. Caminhar após o almoço e fazer pequenas pausas visuais também ajudam a descansar o corpo e os olhos.

Com atitudes simples e consistentes, é possível evitar dores, melhorar o humor e aumentar a produtividade — sem precisar mudar completamente sua rotina.