Veja o que acontece quando você come proteína antes de dormir

Estudos recentes mostram que consumir proteína antes de dormir pode ser benéfico, especialmente para atletas e idosos. Assim, essa prática ajuda na recuperação muscular e pode até melhorar a saúde óssea.

Diferente da crença popular, uma dose moderada de proteína à noite não prejudica a qualidade do sono nem interfere no apetite no dia seguinte.

Como a proteína noturna age no organismo?

Durante o sono, o corpo desacelera suas funções e foca na recuperação. Então, ingerir proteína antes de dormir fornece nutrientes para esse processo. Pesquisas indicam que a absorção noturna da proteína é eficaz, favorecendo a reparação muscular, especialmente após exercícios intensos.

Porém, até pessoas sedentárias podem se beneficiar dessa prática, mesmo que em menor escala.

Quais proteínas são mais indicadas para consumir à noite?

A caseína é frequentemente apontada como a melhor escolha, pois sua digestão é mais lenta, liberando aminoácidos de forma gradual. Porém, o whey protein também apresenta bons resultados.

Além dos suplementos, alimentos como queijo cottage e iogurte proteico são ótimas opções. Assim, a escolha ideal depende das preferências pessoais e da orientação de um nutricionista.

Quais os cuidados ao consumir proteína antes de dormir?

• Evitar excesso: Consumir grandes quantidades pode sobrecarregar rins e coração.
• Buscar orientação: Consultar um nutricionista garante a quantidade ideal para cada caso.
• Considerar a saúde geral: Pessoas com problemas renais ou cardiovasculares devem ter atenção especial.
• Observar a digestão: Refeições muito pesadas podem atrapalhar o sono.
• Preferir fontes naturais: Sempre que possível, optar por alimentos ao invés de suplementos.

Quais são os principais benefícios e limitações da proteína noturna?

• Benefícios: Melhora na recuperação muscular, aumento da massa magra e possível fortalecimento ósseo.
• Limitações: Falta de estudos a longo prazo, risco de exagero e necessidade de ajuste individual.
• Para idosos: Pode ajudar a manter níveis adequados de energia e nutrientes.
• Para atletas: Favorece o desempenho e a regeneração pós-treino.
• Para o público geral: Pode complementar a ingestão diária de proteínas de forma prática.